うさのグラーツ→日本での生活

オペラ座で働いていたうさが、13年半ぶりの日本を満喫!
カテゴリ:メリハリ引き締めボディー( 8 )
キャベツダイエット
 年末+シーズン終わりはパーティーが多いので、ついつい甘い物を口に入れる機会が増えます。
更に疲れがたまって来るとそういう物を身体が欲するし、周りでどんどんふくよかになっていく同僚達を見て、気を引き締めた毎日でした。


そこで、ここ1ヶ月ほど実行に移しているのがキャベツダイエット


生のキャベツをバリバリと6分の1、よく噛んで食べてから普通の食事をします。
夜のオペラ公演の時にもキャベツとお弁当持参。
同僚からは不思議そうな目で見られていました。(^^)


仕事柄無理な減量はしたく無いし、健康的にバランスの良い身体を作りたい。
効果的に落とす為に、お酒は1週間に1回、グラス1杯ほど・・・なので、良いワインは自宅で眠ったまま。。。

色々なダイエット方法を試したけれども、これが今までで一番ストレスが少なく、そして効果が出ています。
ちなみに、午後にはおやつも普通に食べています。


現在マイナス1.5キロ、体脂肪0.5パーセント減。
筋トレも続けているので理想的に落としているつもり。


日本滞在中も、続けられると良いけれど・・・



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by y-graz | 2010-07-03 07:00 | メリハリ引き締めボディー | Comments(2)
最近はまっているもの
 最近はまっているのは・・・



バナナ酢



普段から食事には気を使っているつもり+サプリ系はかなり充実しているのだけれども、ここ数週間、疲れがなかなか取れず、便秘知らずの私が突然便秘気味になり、身体もむくんで気持悪い。(大汗)
歌いづらいし・・・


そこで、ネットで色々検索して行き着いたのがこれ。
数日前から朝昼夜とローフェットミルクに混ぜて飲んでみたところ、昨夜なんて一晩中お腹がごろごろごろごろ。

ドイツ人の同僚に話したら興味を示したので、小さなジャムのビンにお裾分けしてみたりもした。
(^^)


2週間後が楽しみ。


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by y-graz | 2010-04-08 13:58 | メリハリ引き締めボディー | Comments(0)
体脂肪率チェック
 毎日決まった時間に体脂肪を測定してカレンダー記入。



乗るだけで測定できるタイプの体脂肪計は、体重計など計測機器のトップメーカー、株式会社タニタが世界で初めて開発したのだそうです。
へぇ〜さすが。


ここ4週間ほど、お酒は1週間に1〜2回ほど、たしなむ程度に留めています。
・・・が、先週末はストレスから1日暴飲暴食をしてしまい、翌朝、体重計に乗った時のショックの大きい事。
ガァ===ン!!!

食事は、炭水化物1:タンパク質2:野菜3の割合で取るのが理想なのですって。

摂取するカロリーを減らすだけでなくて、筋トレとエクササイズも平行しているので筋肉は維持出来ているはず・・・で、1年前に比べて上半身は大分しっかりと鍛えられた状態になってきた。
(筋肉隆々とは書きたく無い・・・20年来の友人、K.K.さんからまたチェックが入るから)


ある時、楽屋で撮影。
a0072247_14212297.jpg


トレーニング系のブログを作っている方たちは、お腹の筋肉が見える様にセパレートタイプの身体にフィットするウェアーで素敵にアップされていますが、その勇気はありませぬ。
(汗)


腰回りや太ももの部分って難しいよねぇ〜
どうしたら効果的に落とせるんだろう・・・



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by y-graz | 2009-09-16 22:05 | メリハリ引き締めボディー | Comments(0)
サプリメント
 やっと1日オフ!

うれしぃ〜
この1週間忙しすぎて家が荒れていたため、朝から床のワックスがけ→Kaffee Pause→ワックスがけ続行→スイカをつまみ→お洗濯→Tea Pause→細々した事の整理→ブドウをつまみ→洗濯物干し→またまたTea Pauseをしていました。

くたびれている+2日酔いなので、まったりまったりと動きは牛歩。


私は一人暮らしなのでこういうペースでOKだけれども、家庭を持っている女性の同僚なんて、一体どうやってるのだろう。
ほんと、尊敬します。




そんな忙しい毎日を過ごしていましたが、先日、静岡在住のF.S.氏からサプリメントが届きました。
視力は良い方なのだけれど、眼精疲労によるかすみ目に悩まされていてどうもすっきりしなかった。

a0072247_2326550.jpg



わぁ〜、うれしい。
(・・・と共に、あちらこちらで無意識にぽろぽろと愚痴をこぼしていた事に気がつき、ちょっと反省)


身体を気にかけてくれる人がいるって、ありがたいなぁ〜としみじみ思いました。


何気なくネットで調べたら、おぉ・・・けっこう高価な物なんだ。(大汗)
朝食はフルーツと低脂肪ヨーグルトなので、青汁はその時にいただいてます。



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by y-graz | 2009-09-13 17:03 | メリハリ引き締めボディー | Comments(2)
途中経過は
 グラーツに戻ってから、食事制限+サプリメント+エクササイズの生活を続け、2.5キロほどサクッと落ちました。
腰回りは大分スッキリして動きやすくなった。(うふふ)


・・・と共に、体脂肪率が21パーセントだった頃のジーンズが入る様になったので更に嬉しい。


一体どんだけ日本で食べてたん???・・・・っていう突っ込みは無し。
(6 ̄  ̄)ポリポリ


でも、歌う為にはある程度の脂肪を身にまとっている方が断然安定感があり、このバランスにはもう少し慣れないといけないと感じるこの頃です。
(腰回りがすかすかで、頼りない感じがするから・・・)

ちなみに禁酒も続行中。
飲まなかったら飲まないで、生活出来るのだという事も分かった。


くじけない様、表でも付けてアップしようかな。
グラーツの体重計では体脂肪率が計れないのが残念。



・・・・って、やり過ぎ???



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by y-graz | 2009-08-20 13:45 | メリハリ引き締めボディー | Comments(0)
コアリズム、その後
 日本でコアリズムを始めてしばらく経ったある日、カイロプラクティックに行ったら、

「間接が前回より柔らかく動いてる。
 あ・・すごい・・・動いてる、動いてる!」

と褒めていただきました。


走ったり筋トレするだけでは補えない動きもあるんだ。
凄いねぇ〜

腰回りはもう少しかかりそうだけれど、胴体部分はガッツリと締まってきました。
さすがにその写真をアップする勇気はありませんけど。
(・・。)ゞ テヘ


実はリズミックボクシングにも興味があったのだけれど、これは自宅でするにはちょっとはげしすぎる気がしたので却下。

・・・って、20年来の友人、K.K.さんにまたしかられちゃう。



仕事柄、夏休み前の体型に戻しておかないと衣装さんにしかられるのさ・・・


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by y-graz | 2009-08-16 00:03 | メリハリ引き締めボディー | Comments(0)
思い出し日記:カイロプラクティック
 オーストリアにもカイロプラクティックはあるのだけれども、あまり一般的ではなく、しかも日本人からの評判は良く無い・・・
身体が資本の仕事+保険適応外なので、試すには勇気がいるのです。


日本人は身体のバランスに敏感なのか、それとも畳の文化なので姿勢が悪くなりがちなのかよくわからないけれども、そういう情報は豊か。
本も沢山出ている・・・と思う。


今年も数週間置きにお世話になった亀井カイロプラクティック院
a0072247_15321213.jpg

気さくな先生で、私の質問にも嫌な顔一つせずに分かりやすく答えてくれるのが嬉しい。
京都の自宅からはちょっと遠いですが、コントロールの為に毎夏来る様にしています。


うさ母と二人ではるばる来て、帰りは京都市内のお茶屋さんでまったりと休憩するのが定番。


今年もお世話になりました。
来年も来ますので、よろしくお願いします。


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by y-graz | 2009-08-13 05:31 | メリハリ引き締めボディー | Comments(0)
Core Rhythms
 ヨーロッパでも最近注目されているCore Rhythms

ジョギングするのは大好きだけれども、お天気が悪かったり、超疲れていたりすると走りに行けない事もある。
特に日本に帰ってきてからは雨ばかりだし、交通量の多さで走りにくい等が多少ストレスになるので、スポーツセンターに週1に行って身体を動かしていました。



・・・・・で、夜にふとテレビを見ていると、日本語吹き替えバージョンの宣伝。


え・・・・日本語バージョン、あるんだぁ。(激驚)
売り文句であるセクシーボディーにならなくても良いのだけれどさ、好きなのですよ、ボディービル体型。
(〃⌒ー⌒〃)ゞ エヘヘ

という訳で、ネット購入してはまっています。
自宅で出来るって言うのが良いよねぇ。

親切にメジャーまで付いてたのには少し受けた。(笑)


日常的に鍛えているので全身の筋肉はかなりがっちり付いている方だと思うのだけれど、腰回りの贅肉ってなかなか取れないのだよねぇ〜
デブデブ。(大汗)
食べるのも飲むのも好きなので、比較的普通に食べて消費するカロリーを増やす作戦に出ています。


1ヶ月後が楽しみ。


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by y-graz | 2009-08-02 09:55 | メリハリ引き締めボディー | Comments(4)


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